我得了强迫症现在很痛苦自己改不了

强迫症表现为强迫和反强迫同时存在，患者明知没有必要，却无法摆脱，并为此感到痛苦。建议你到医院精神科接受检查，根据检查结果对症治疗。

在生活中，希望你放松心情，不要过分关注自己的强迫行为，忽视它，这种行为得不到及时的强化也会慢慢的消退，业余时间，多培养一些新的兴趣爱好，经常做一些自己感兴趣的事情，转移注意力。

在医生的指导下积极的配合治疗，早日恢复健康，也可以在药物治疗同时辅助心理咨询治疗。