我130斤请问怎样吃饭才能有效的减肥

导致肥胖主要是两个原因，一是进食太多，营养过剩，导致进食的营养转变为脂肪导致体重的增加，二是运动过少，导致过多的能量消耗掉。,

1，治疗就针对这两点治疗就可以，而不是你所说的一餐不吃饭

2，应该是减少三餐的进食量，减少高脂肪高热量的食物摄入，多进食水果和蔬菜

3，再就是要增加运动量，运动多的话，是可以消耗过多的脂肪和热量