搭配1:1瓶豆浆(或牛奶、1个苹果、1个豆沙包

病情分析：您的搭配没有什么问题，但是要纠正一个观点，一顿饭并不会造成营养流失，要从每天、每周的饮食情况及自身的吸收情况才能确定是否有营养流失的情况。

早餐一般是开胃醒胃的，所以选择质地较软，口味柔和不刺激的食物，如果有其他目的则需要另行搭配，如五谷土豆（红薯粥）补中益气适合体虚者以及消化不良的人，脱脂牛奶配粗粮面包这样的低热量食物食物减肥者。

意见建议：就您的年龄来说，建议豆浆是自己打的，并且稍加一些红豆，苹果质地较硬在最后吃，豆沙包糖分较多如果在减肥1个就可以。