我想20天瘦10斤，用运动的方法，不节食

我身高165，体重108.我不想节食减肥。我现在早饭午饭都正常吃，晚餐水果。我每天需要运动多久就可以达到我的目标，20天瘦10斤。我很急，谢谢，怎样运动我都不会嫌累的，我比较喜欢运动的方式减肥:需要医生帮助提供远程诊断:我运动4小时以上，是那种高强度间歇运动，能达到目标吗