肩膀僵硬和腰椎突出的运动

肩关节的问题考虑可能是和颈椎病有关。因为您比较年轻，出现颈椎病主要是因为缺乏运动有关。颈椎治疗主要是不要长时间低头看书看手机。

不要突然转头。加强颈部肌肉锻炼。主要是主动性活动为主。前倾后仰左旋右旋等等。腰椎间盘脱出主要也是加强腰背肌肉锻炼。

燕飞练习三点支撑五点支撑等等。