怎么才能健康的增胖遗传基因都偏瘦

男生应该考虑的是“壮，让肌肉组织更增生、增大，而不是单纯增加脂肪。不要盲目进食高脂肪食品，正确的方法是健康饮食运动好习惯指导意见遗传上偏瘦的人是比较难增肥的，但是变壮一些还是有望的。

首先得排除自己患有寄生虫病和其他一些消耗性疾病。可以食用一些富含蛋白的食品，如一天一瓶牛奶，适量食用肉类，要均衡营养，不要偏食，同时补充维生素（蔬果）。

然后是锻炼，有条件的话可以考虑去健身房，如果没有，要选择喜欢的体育锻炼，如篮球、引体向上等，但要常常锻炼。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠