您好，从您的描述上看，应该是您的膝关节里面有骨质增生或者有游离体，建议您去医院拍个双膝关节正侧位片，看看里面骨头的情况。
请问您的工作性质是什么？需要长期站立吗？如果疼痛不是很厉害，你可以考虑每天自己多下蹲几次，另外注意别长期站着。
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