重度失眠应该怎么办啊

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠　

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量　

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡　

4.选择锻炼时间