怎么搭配吃维生素

月经不调患者重在自身调节，如保持情绪稳定，学会缓解自身压力，多吃富含维生素B和钙的食品，如鱼类、大豆、菠菜、花生、海带及奶制品，这些食品有助于调节情绪。

寒冷冬天，尽量避免吃冰冷的食物，如生鱼片、冰淇淋等，多吃有营养、富含铁物质、容易消化的食物，比如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等，都是极佳的补血食物。