强迫症和恐惧症该怎么治疗？

朋友你好！你的情况是很典型的强迫，表现为强迫的思维-行为模式。强迫症包含强迫思维和强迫行为，强迫思维是那些反复闯入、引起个体焦虑痛苦、个体主观意愿不想要的想法、意象和冲动，比如你提到的认为脏、联想男女下半身画面等，而强迫行为是为了缓解这种焦虑痛苦而做出的动作和心理活动，如清洗等。

每天我们都会产生千奇百怪的想法，为什么有的来了又走了、有的却留下来迟迟不愿离开呢。因为它实在太可怕、太不能接受了，所以我们开始跟它纠缠，可是越纠缠它就越来劲了。

就像一个大哭大闹想吃糖的小孩子，我们越是去哄她、她越哭闹得厉害，想法也是这样的。其实，想法永远只是想法，只要我们不跟随、不相信它，不随着它的指令去做，就好了。

对待这些强迫意向最好的办法就是“噢，我知道它在那儿，但是我不用去理会它，它自己有自己的规律，学会跟它们共存，慢慢的，随着受到的关注减少，它们也慢慢减少了。

另一方面，现在最困扰你的是情绪上的害怕，其实是你的害怕让你不得不做出想要驱赶这些想法的行为，对吗？其实情绪跟想法是一样的，它们也有自己的规律，到达顶峰之后就会慢慢下降，我们以为驱赶走了想法害怕就没有了，但其实不管我们赶不赶走思维和意向、情绪都会自己消亡，不需要行为的帮助。

通过正念练习可以学会和亲身体验这个道理。有兴趣的话，可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书，也可以看看《打破强迫怪圈的关键—停止强迫行为》这篇文章。

希望这些信息可以帮到你！