您好！根据您的描述，腰椎间盘突出，虽然您比较年轻，但神经压迫症状比较严重，已经出现脚踝处疼痛不适，影响走路，并且有椎管狭窄情况，这种情况保守治疗基本无效的。
建议去医院行椎间孔镜微创治疗，也算小手术吧，效果不错创伤小恢复快，目前也很流行，技术成熟，可以考虑。
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