坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。摆起身体，让手臂重新伸直。多次重复这个动作。
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