你好；睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
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