考前焦虑症

你好：同学考前焦虑症防止方法第一招：平常一定要学会“小题大做”心理医生通常会教患者学会“调整呼吸，以此来缓解自己紧张的情绪。

然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。

它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。

试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。第二招：做事情之前在心里预演一遍把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起…把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。

但也要避免不符合实际的空想妄想。第三招：父母不要过分焦虑情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。

同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。

考前焦虑症应对方法目标要具体、明确。譬如你说“我想考好。但是，考好的定义是什么?不确定。不如说“我一定要考120分，更具体一些。

一定要把目标落实到具体对象上去。语句简练。如果语句太多太长，会减弱它的效力。语句越清晰有力，越容易引起专注。当然有了高考目标意识，还要见诸于实际行动，要立即行动，如做作业、看书、听课。

使用“我要“我一定“我是”等第一人称的肯定性正面语言。当心里有了一个目标，用正面语言将这个目标写下或重复说出来之后，目标就会进入潜意识。

这样，大脑对目标的记忆就会储存深刻，难以忘记。每天，用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。

如果由于环境不允许不能大声说出，就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。欣赏振奋人心的音乐。人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；

当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢快的音乐，对调整情绪，是大有好处的。考前焦虑症克服方法高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。

出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。

人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。

其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。

调节压力有方法1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。

所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示增强信心考生应当学会积极自我暗示“我能行！有什么了不起，不过如此而已“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了”给学生的建议1、去除杂念，悉心准备。

眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。

同时告之：学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。

望您高考成功