如果在跑步过程中不小心伤害到膝盖了，膝盖红肿或者是疼痛，应该马上停止跑步了，找个地方休息一会儿。另外可以冷敷或者冰敷来减轻肿胀和炎症反应。
注意，运动损伤后的不建议热敷。在膝盖康复期间，自己可以在家做力量练习，练习膝盖，让肌肉重新得到平衡，加快膝盖的康复。
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