你好，腰肌劳损，多因为过度劳累，着凉所致。腰间盘突出大多因为腰外伤，腰扭伤引起。建议，多卧硬板床休息，在床上可以做小燕飞，锻炼腰背肌，恢复腰椎生理弯曲，腰疼可以慢慢缓解。
请你注意不要着凉，着凉后腰疼复发。走路时可以两手叉腰倒走，也可以锻炼腰背肌。请你试试看。
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