踢球大腿的肌肉拉伤了该怎么办？在家做

您好首先在没有完全恢复期间最好别剧烈运动因为每剧烈运动一次便会有一次拉伤虽然不是很疼但是随着拉伤的承度加大疼痛也随之加剧简便易行的就是：在拉伤的肌肉上放一条毛巾再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时至伤处疼痛减轻一天之内可以反复进行几次；

在受伤的部位缠上弹性绷带把腿放高使伤后出血的肿胀控制在最小限度缠绷带以30分钟为限可反复做几次；尽量减轻患肢的负担保持患部的安静；

伤后两天可以洗热水澡或热敷患部浴后贴一些活血消肿的药膏伤后一周内不做跑跳练习一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动2～3周后完全不痛时开始做伸展运动在用力的情况下也不痛时可做慢跑经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。

建议初次受伤后要争取彻底康复避免形成慢性损伤同时注意加强营养合理膳食补充身体的需要