最近坐不了多久就腰疼，睡也就4个小时就开始痛

首先，你应该是久坐办公室的职业吧，非常缺乏运动吧。可以说，现在人们的饮食太精，太高脂肪，而运动几乎为零。为什么三十多岁就得高血压，冠心病，脑血栓，椎间盘突出等等。

要从点点滴滴做起，每天饮食要均衡，多吃粗粮，蔬菜水果，减少油脂，每天运动半小时到一小时，如打球，慢跑等等。如果现在症状明显，建议去医院检查一下，治疗一下，如按摩，理疗等等，一缓解症状。