您好，通常建议运动量达到亚极运动量就可以了，也就是运动后心率等于170-年龄。如果您46岁，运动后心率达124次/分。
不过，自己的感觉也很重要，尤其是平常少运动的人，或者有基础疾病的人，建议适量运动，以第二天不觉得很疲劳为度。遵循循序渐进的原则。
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