睡一觉醒来腰疼的厉害，起床后缓解。

5年多了。这么长时间了，每天都这样吗？吃止痛药和甲钴胺就不痛了，不吃又痛。自己吃药吗？做过CT和核磁共振，医生讲是椎间盘突出。

那诊断还是明确的。有没有教你做康复锻炼呢？做过按摩，热敷都没有用。腰椎间盘突出的要进行腰背肌锻炼的。最经典的就是小燕飞了。

这个需要长年坚持锻炼才有用。其他方法都是治标不治本。请告诉我怎么练，我不知道。就是趴在床上。请告诉我怎么练，我不知道。

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。然后呢【图片涉及隐私不予展示。看到了吗(ღ˘⌣˘ღ