跳了些高强度的减肥操，然后膝盖就疼，下蹲

问题分析：像你说的这种情况，你这个有可能是短期内突然剧烈的运动，导致膝关节侧副韧带损伤，韧带附着部位出现粘连，钙化，在运动时可能会出现疼痛，当然也有可能会是半月板损伤。

意见建议：建议你到当地医院骨科去看一下，排除一下以上情况，可以适当休息一下，减少剧烈的活动，平时注意增强股四头肌功能锻炼，增强关节的稳定性。

以上建议供你参考希望能帮到你。