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严重的长期失眠者如何治愈?

我是个很严重的长期失眠者，记得我从中学生时期就睡眠浅易醒、早起时间短（一个晚上最多56个小时吧）。到青、壮年由于生活、经济、家庭、工作、社会的压力，睡眠更浅、更易醒、更早起、睡眠时间更短（一个晚上最多32个小时吧）已成习惯。退休前至现在退休4年多了，生活好了、经济收入稳定、基本上没有什么思想负担，可失眠却更严重，每晚只能睡12小时、有时更短、难于入睡、醒了更难再入眠、甚至彻夜难眠。多方求医用药，用过很多中西药（安眠宁、安神汤、舒乐安定、安定等等）,还喝牛奶、蜂蜜、燕麦片等食疗都未见效。是否是因为生物钟已固

提问时间：2020-05-05

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.
三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射.
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.
六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.另外，我建议你采用3联安神疗法治疗,中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

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