怎么样减肥才能肌肉不流失

有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是不需要有氧运动的，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪时，才需要做有氧训练，但要控制在45分钟左右。

拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者是自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。