半月板一度损伤

不知道你多大年龄啊，按照你的描述活动时有响声，就是因为半月板损伤摩擦关节面引起的，是肌腱损伤还是韧带有损伤啊？指导意见一定不能活动，要卧床休息，可以外用点红花油或者云南白药喷雾剂，口服点活血化瘀接筋续骨的药物，睡觉时把膝盖垫高利于积液的吸收。

总之还是休养吧以后要少活动了。祝早日康复。