你好，下班睡觉起来后再抽点时间锻炼，减肚子需要有氧运动，建议跑步、骑车、游泳，时间最好在40至60分钟；练胸肌，有器械卧推，没器械俯卧撑；
练腹肌仰卧起坐、仰卧举腿。贵在坚持。多吃点有营养的食物，祝你健康
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