左腿外侧上部座着不得劲有时候根本坐不住。

健康指导：你好，这种情况建议你到医院的骨科就诊，由专科医生给予相应的检查，排除是软组织损伤的可能，根据检查结果给予对症治疗。

从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，禁忌吃辣椒等辛辣刺激性食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的纤维素、氨基酸等营养成分；

平时可以多吃点高钙食物，比如豆类、纯牛奶等食物，近期注意休息，避免剧烈的活动，希望我的回复可以帮助你。