如何有效调整心态，和缓解压力?谢谢!

心理分析：你好！根据你的描述，你和同事聊天轻松自如，这是因为和同事聊天这件事情对你来说，你有能力去掌控，所以毫无压力。

而和上级领导老师交流，你缺乏足够的信心和能力去掌控这件事，于是你的压力感焦虑感油然而生。这是正常的心理表现和行为表现。

多锻炼锻炼自然就好了。心理指导：建议多参加集体活动，多挑战自己，多给自己积极的心理暗示，多创造与上级领导老师以及陌生人交流聊天的机会，锻炼自己的能力，慢慢就会好的。