老年人长期失眠怎么办

您好，失眠大体上讲分为两种，一种是器质性失眠，一种是精神性失眠，器质性失眠往往伴有相关的疾病，导致躯体不适，影响睡眠的质量，这种情况要先把相关的疾病调理好，如果是精神性失眠，与心理、生活方式、亚降状况等都有一定的关系，需要通过诊断确定具体的原因来治疗。中医上讲的失眠情况相对比较复杂，如阴虚火旺、心血不足、心肾不交等，都可以导致失眠，需要通过辨证来治疗。因为不了解具体情况，所以只能旧能的提些参考性的建议，希望能帮到你：

1、睡前做适量的运动，有利于产生疲劳感，帮助睡眠。睡前避免喝刺激性饮料，看刺激性电视。

2、睡前洗热水澡，并养成泡脚的习惯。

3、如果白天不是很困，不要随便睡觉，养生晚上定时入睡的习惯，培养良好的生物钟。

4、睡前避免吃过多的食物，睡前半小时不要喝水。

5、睡前吃香蕉、牛奶、苹果、这些可以镇静神经。晚餐以小米粥为好，富含色氨酸，有利睡眠。除了以上的，推荐一款行之有效的药膳：晚餐做粥的时候，可在粥里放入10克的酸枣仁和10克柏子仁，这对失眠有非常好的安神效果。D