从你描述的症状来看，考虑是身体素质一般，过度劳累导致的气虚血亏引起的白发不适症状、这种情况可以可以口服天麻首乌片调理一下，利于黑发再生。
多喝水，适当增加饮食营养，注意营养均衡，不吃辛辣油腻刺激性食物，多吃水果蔬菜，避免不良刺激。避免过度劳累就行了
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