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本人男：22岁现在200斤左右想要减肥

本人男:22岁现在200斤左右想要减肥！尤其是肚子那块越来越多的脂肪！现在我想需求一套可以运动减肥的基本方案，现在已经在做早6点跑步可老是有点跑不动，跑一段的路程就很喘，请问，运动的方案跟饮食有什么要注意到方面！基本不吃

提问时间：2020-03-14

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

病情分析：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合指导意见：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!医生询问：祝你健康

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