手臂上的肉好硬怎么样才能减下去阿

美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位、但其运动的方向大多为向前或向侧、由于较少有向后的运动、因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性、尤其是25岁以上的女性、更能体会到双臂缺少弹力的尴尬要想拥有富有弹性、体现降的双臂还须面面俱到、赶快奉献十招、只要每天坚持运动、即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果1．双手交叉向前推、至两臂完全伸直、手心向前、保持静止2-3秒双手旋转收回目的是锻炼内臂、使之结实（10-20次）2．双手交叉放于脑后、双臂用力向上伸直、手心向上、保持2-3秒、放松收回对改善内臂的松弛十分有效(5-10次)．3．使双臂紧张、一只手放于另一侧肩部垂直下压、被压肩用力向上耸起（左右各3-4次、共进行5次）4．双臂向前伸展、手心向下、手臂肌肉绷紧、同时外旋双臂至手心朝上、并渐向两侧打开这组动作有助于锻炼上臂、使之匀称(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开、再慢慢握成拳状动作一定要缓慢、用力、有利于锻炼小臂（8-10次）这组动作（1-5）属静态练习、有助于收紧松弛的肌肉、减少手臂内侧脂肪堆积下沉、恢复弹性对于双臂过于纤细、想增强肌肉感的女性来说、下面的动态练习将帮你强化双臂、毕竟骨感美的年代早已过去、降有活力的美才更加体现女性的魅力此组动作可借助一些轻重量级的器械、如小哑铃（2．5磅-5磅）、没有器械时、1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来重量的选择要应人而异、量力而行如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械、练习时次数要相对减少、而要想拥有流畅紧绷的线条、则要选择轻重量器械、并增加练习次数6．双手共握一重物、垂直上举、以肘为轴向后叠臂、直至后侧肌肉充分伸展、再用力把臂伸直、目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉、令其结实有质感（8-12次）7．肩侧推举双手各握重物、肩侧曲臂、手心向前、用力向上推举、至两重物相碰、再原路收回此动作集中锻炼臂部三角肌、以明显改善肩部外观、使双臂挺拔、改变溜肩、窄肩等不良形体（10次）8．双手各握重物、手心向后、双臂微曲、由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部、返回（8-10次）9．双手各握重物、上臂稍贴紧躯干、以肘为轴、两臂交替向上做弯举动作、至肌肉完全收紧、停2秒后向下伸直（8-12次）10．双手正握或反握重物、双臂自然弯曲、腕部交替屈伸（8-10次）动态练习必然要用到一些重物、然而重量越大、动作不规范的可能性就越大、手臂也容易受到损伤、因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷、而不是单纯依靠重量刺激肌肉同时所有动作都应慢速完成为防止扭伤、提高身体的灵活性、锻炼前后都要做伸展运动、避免肌肉紧张结块、保持良好的身体姿态瘦臂行一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动、它的好处在于：效果显著、容易操作、不需要任何辅助工具A：伏墙挺身1．双脚并拢站立、距离墙面约1．5公尺；

2．两手贴于墙面、掌心向下、掌指尖相对、手臂伸直；3．身体慢慢往下压、压的同时、向外呼气、停3~5秒后起身、起身时吸气；

4．重复做此动作30~50次B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直、掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下注意：双臂旋转时、一定不可以弯曲、双臂要尽量向外伸二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉、使纤瘦效果更佳A：举手运动1．两腿站立、双手握住哑铃、从胸前举至头顶上停留约5秒；

2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限、停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍B：扩胸运动1．两腿站立、两手握紧哑铃；

2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气）、如此反复10~15次注意：做此运动时、要慢慢移动哑铃、动作很快会使效果很差三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松、否则容易使臂部产生雄壮的肌肉入浴按摩可以柔和臂部曲线、且使手臂感觉更结实1．坐在温水浴缸里、让身体微微发热；

2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式、放松运动后的手臂注意：抹上浴盐后、要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩、否则起不到帮助排汗的效果如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛、可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位纤瘦的臂一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动、它的好处在于：效果显著、容易操作、不需要任何辅助工具A：伏墙挺身1．双脚并拢站立、距离墙面约1．5公尺；

2．两手贴于墙面、掌心向下、掌指尖相对、手臂伸直；3．身体慢慢往下压、压的同时、向外呼气、停3~5秒后起身、起身时吸气；

4．重复做此动作30~50次B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直、掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下注意：双臂旋转时、一定不可以弯曲、双臂要尽量向外伸二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉、使纤瘦效果更佳A：举手运动1．两腿站立、双手握住哑铃、从胸前举至头顶上停留约5秒；

2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限、停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍B：扩胸运动1．两腿站立、两手握紧哑铃；

2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气）、如此反复10~15次注意：做此运动时、要慢慢移动哑铃、动作很快会使效果很差三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松、否则容易使臂部产生雄壮的肌肉入浴按摩可以柔和臂部曲线、且使手臂感觉更结实1．坐在温水浴缸里、让身体微微发热；

2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式、放松运动后的手臂注意：抹上浴盐后、要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩、否则起不到帮助排汗的效果如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛、可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳