腰椎间盘突出

个人经验：

1、尽量少做弯腰的动作，拿放在地上的东西时，最好蹲下，这样腰部受力小，不容易伤着；

2、每天坚持倒走1小时；

3、做一些增强腰肌的运动，平躺，四肢（双肘，双脚）将腰撑起，坚持10秒，重复50-100次；俯卧，四肢向后伸，做燕子状，也是坚持10秒，重复50-100次，这两个动作如果能坚持，对你的腰一定有帮助.还有建议你用一下周林频谱仪高端的试试。