平时可以做一些运动，跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。
这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。
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