俯卧撑，我只能做10到20个

您好，这个应该需要慢慢锻炼的，一百个需要极其发达的肌肉才能做到，然而肌肉不可能一下子发达起来，需要慢慢锻炼。指导意见当然最快速的锻炼还是针对性的锻炼了，你可以每天坚持做俯卧撑，然后逐渐加量，但不要加得太快，避免肌肉损伤，需要量力而为，循序渐进，坚持到底就可以啦。

当然，其他的全身运动也是有必要的，包括饮食中适当增加蛋白质的摄入，能够促进肌肉的生长。