早上一杯粥，中午一个苹果，晚上什么都不吃运动半小时

问题分析：你好，通过节食和运动减肥方式是正确的，但你的做法太过极端，能量摄入过少会影响身体正常代谢，长期下去的话可能造成胃肠功能紊乱及内分泌失调。

意见建议：建议采取早餐吃好，午饭7分饱，晚饭5分饱的方式进食，少吃油腻含脂肪高的食物，肉类以牛羊肉、鸡鸭肉为主。

运动的话要运动一小时以上才能燃烧脂肪，达到减肥效果。跑步打球都可以