大腿、腰及肚子肥胖怎么减肥啊？

2011年刚参加工作，由于贪吃的缘故，每天都是两顿肉菜，而且很油腻的那种，一年的时间，体重不知不觉从63kg飙升到81kg2013年采取饮食加锻炼体重降到71kg后来又反弹到现在的80kg。我好像还有脾湿(阴陵泉按着很痛，以及有十多年的老胃病，该怎样有效减掉大腿、肚子及腰上的肥肉呢？