膝盖前下方按压时疼痛感明显

膝盖前下方按压时疼痛感明显。两年前经常早跑，打乒乓球，自从感觉膝盖不适，步行久了都乏力酸痛，就不再早跑和打乒乓球了。都两年了膝盖还是不适，走路多了就没力。自己用单脚站立比较两条腿，力量和稳定性明显不同。就在大约2个月前，才发现用手按压膝盖前下方，有明显的疼痛感，手指揉捏几分钟后，疼痛感会明显减轻，随后走路也感觉轻松些。附图是疼痛的点。一直没有去过医院，怎样才能恢复膝盖健康？请大夫给予指导，谢谢！