45岁男人如何健身

小重量多组数每个动作12次15次,循序渐进的增加重量,开始也不建议跑步,可以再跑步机上或者平地上快走,类似竞走的速度每次1小时,也可以做一些有氧练习和进行适当的力量锻炼，如果是在俱乐部，那就可以适当做一下腰部，胸部，背部，腹部，肩，斜方肌，腿部锻练，先是轻重量的，然后慢慢的加重，重量不要过大。