三年多没有性生活了感觉自己现在一点不冲动

三年多没性生活了，除了早上起床偶尔晨勃一下，对别的欲望都没什么冲动，感觉自己退化了，不知道该怎么办，每天都有坚持跑步，但是感觉来得太慢了，总感觉下面很空虚，不实。有什么办法能让我回到正常呢？现在有伴侣了，但是还没有性生活，怕房室不行，以前都很正常的，单身了几年现在都不冲动了。