腰部脊椎有点弯

我在医院拍过X片，腰部脊椎有点侧弯，医生说要注意平时锻炼。但是我工作还是坐的时间比较长，白天基本都是坐着的。白天腰部一点也不疼，但是晚上睡觉会疼，睡前不疼，睡醒了就很疼，而且怎么睡都疼，换姿势也不行。但是起来活动就又不疼了。这样非常影响睡眠，我简直都怕睡觉了。请问有没有什么保健的办法。