可以食用瓜子，而且瓜子中含有大量的锌。多吃含锌丰富的食物对前列腺有好处，可以增加精子数量；含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。
除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，很大程度上改善精子质量。
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