颈锥怎么自己在家锻炼？

问题分析：你好，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。意见建议：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不可以悬空，使头部保持略后仰。

习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方，避免做颈部过伸过屈活动。