怎么样锻炼后补充营养才能让肌肉有效果

想让肌肉长得有效果必须长期坚持，不能一天，两天，是需要很长一段时间的。建议你去健身房办一张健身卡那里有专门的教练会教你如何使肌肉长得更有效果。

会做一些跑步，举杠铃。平时可以去游泳馆游泳，游泳是一项特别长肌肉的运动。运动完要补充营养，要多吃高蛋白的食物，不要摄入过多高脂肪的食物。