骨质疏松症需要多吃含钙和蛋白质的食物，主要包括乳制品、大豆制品、海鲜和绿叶蔬菜。例如酸奶、纯牛奶、纯羊奶、高钙奶粉等。
豆制品包括豆腐、豆腐皮、豆浆、豆腐干等。海产品包括高钙虾皮、海带、紫菜等。其他的，如黑芝麻和黑豆，也是适合骨质疏松。
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