请问，游泳时照成肩部损伤，怎样恢复

长期游泳，现在自我判断可能是喙肩韧带受损，感觉酸胀或许还有些疼，分不清，总是想把肩部下沉比较舒服。肩部关节活动不受限。请问我该去医院怎样治疗，或许自己在家怎样治疗。问题严重吗？可不可以恢复。在这种情况下我可以做平爬在水面的，手臂前伸的浮板打腿练习吗？不用手臂，只是尽量前伸