针对我的体质制定个减肥餐单和运动计划

减轻体重方法是饮食控制和运动疗法配合使用，但是一定要坚持。长期才会有效的。指导意见饮食上早餐和中餐可以正常吃，晚餐少吃，尤其不要加餐吃夜宵。

早餐牛奶或者豆浆一杯，蔬菜一碟，鸡蛋一个。晚餐最好是米饭半碗。多吃蔬菜。饿了用水果来补充。锻炼每日走路。尤其是晚饭后，其他的跳绳是好的，害怕坚持不了。

不要减肥药物来减轻体重。可以用按摩方法。