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最近一段时间一直睡眠不正常

主要症状:打过年以来，有半个月左右的时间吧大概，每天晚上睡觉都至少要醒六七次，大多时候是翻身，一翻身准醒，有时候是先醒然后才翻身，搞得我都弄不清自己一天晚上能睡多久的觉，而且不管前一天晚上睡得早还是晚，第二天总是七点左右就醒了，然后就再也睡不着了。早晨起来后以为前一天晚上肯定没睡几个小时，但一照镜子，眼睛还没有什么血丝。还有一点很重要的症状，就是这一天到晚基本就没有感觉到太困的时候，而且就算有时候特别是早晨起来后经常感觉到困想打哈欠但却有一种打不到头或打不出来的感觉，很难受。（我有偏头疼的病史，但从未就治

提问时间：2020-03-30

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。指导意见1看无聊的书或者电视节目很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。
一个有趣的事实当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。2睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃这种方法帮助很多人很快入睡。
也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
3睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…4晚饭吃些小米晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
还可以适当的吃些补品，高丽参等

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