你好，运动和控制饮食是减肥的关键。意见建议一般早上6点跑步比较好，锻炼大概30ndash;40分钟左右。中午的饮食没有严格限制。
关键是晚上，最好不要吃米饭，可以用粗粮，如小米粥代替，多吃青菜，以8分饱为准。晚上8点后不要再进食，严禁宵夜。
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