腰酸，腿软，没精神，乏力，犯困

指导意见：这种情况从中医角度来讲属于肾阴阳两虚，以肾阳虚为主。长期手淫首先伤到的是肾阴，肾阴不足就会出现腰膝酸软，四肢无力，盗汗遗精，慢慢又影响到肾阳，肾阳不足就会手脚发凉，小腹冷痛，阳痿早泄等症状。

建议您可以适当口服中药汤剂综合治疗，在饮食上多吃羊肉，韭菜，枸杞子泡水喝养养肾。