失眠！晚上睡觉就紧张，睡不着就焦急怎么办？

晚上我要么想怎么还没睡着，要么想睡觉的方法是怎样的。我知道这是心理障碍，越焦急就越睡不着，但没法静下心，听轻音乐反而越来越焦躁，听到别人的呼噜声就紧张，可没办法控制自己的情绪。以前都没有的，放假在家里都不会这样，不知道是不是压力太大的缘故？我不想用药，这是心病吧